体脂肪率の目安を計算

体脂肪率のよくある疑問

体脂肪率の目安は？

一般的な目安として、男性は10〜19%が標準、女性は20〜29%が標準とされます（年齢や基準により幅があります）。低すぎても健康に良くありません。

BMIと何が違う？

BMIは身長と体重だけの指標で、脂肪と筋肉を区別できません。体脂肪率は「体重のうちどれだけが脂肪か」を見るため、体型の実態に近づけます。

体脂肪を減らすには？

消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を、無理なく続けることが基本です。まず1日の消費カロリーを把握しましょう。筋トレで筋肉を保つと、代謝を落とさず減らしやすくなります。

この計算について

計算式

体脂肪率(%)＝1.2×BMI＋0.23×年齢−10.8×性別（男性1・女性0）−5.4（Deurenbergの式）。体組成計を使わずに、BMI・年齢・性別から推定しています。

参考資料

Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr. 1991;65(2):105-114.

ご利用上の注意

この結果は一般的な計算式にもとづく目安です。診断・治療を目的とするものではありません。持病のある方、妊娠中の方、成長期のお子さま、数値に不安がある方は、医療機関にご相談ください。実際の体脂肪率とは数％ずれることがあり、筋肉量の多い方では高めに出る傾向があります。正確な測定には体組成計や医療機関をご利用ください。

最終更新日：2026年10月13日 ／ 運営者・編集方針