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カロリー早見表・運動の消費カロリー

運動で消費するカロリーを計算し、食品のカロリーとも見比べられます。

kg
分
⚠️ 目安です。消費カロリーは「METs×1.05×体重(kg)×時間(h)」で計算した概算です。実際は運動強度・体格・個人差で変わります。持病のある方は運動前に医師にご相談ください。

主な食品のカロリー早見表

食品（目安量）カロリー
ごはん 茶碗1杯（150g）234 kcal
食パン 6枚切1枚149 kcal
うどん 1玉（ゆで250g）238 kcal
卵 1個71 kcal
バナナ 1本86 kcal
鶏むね肉 皮なし100g105 kcal
納豆 1パック（45g）90 kcal
ビール 500ml約200 kcal
ポテトチップス 1袋（60g）約335 kcal
ショートケーキ 1個約340 kcal

※食品の値は一般的な目安です。商品や調理法により変わります。

運動と食べ物のよくある疑問

ごはん1杯を消費するには？

体重60kgの人がジョギングした場合、約30分でごはん茶碗1杯分（約234kcal）を消費する計算です。運動の種類や強度で大きく変わります。

METsとは？

運動の強さを表す単位で、安静時を1とした倍数です。数値が大きいほど激しい運動で、消費カロリーも増えます。

まず何から見ればいい？

減量が目的なら、まず1日の消費カロリーを把握し、運動と食事の両面で少しずつ調整するのが近道です。BMIで現在地も確認しましょう。

100〜500kcalを消費する運動時間の早見表

体重60kgの人が、各運動で100〜500kcalを消費するのにかかる時間の目安です。上の計算ツールと同じ式・METs値で計算しています。

運動100kcal200kcal300kcal400kcal500kcal
ウォーキング
3 METs		約32分約63分約95分約127分約159分
速歩き
4.3 METs		約22分約44分約66分約89分約111分
ジョギング
7 METs		約14分約27分約41分約54分約68分
ランニング
8 METs		約12分約24分約36分約48分約60分
サイクリング
6 METs		約16分約32分約48分約63分約79分
水泳
8 METs		約12分約24分約36分約48分約60分
ヨガ・軽い体操
3.5 METs		約27分約54分約82分約109分約136分
筋トレ
5 METs		約19分約38分約57分約76分約95分
掃除・家事
3.3 METs		約29分約58分約87分約115分約144分

体重別・ウォーキングで消費するのにかかる時間

同じ運動でも、体重が重い人ほど短い時間で同じカロリーを消費します。

体重100kcal200kcal300kcal400kcal500kcal
体重50kg約38分約76分約114分約152分約190分
体重60kg約32分約63分約95分約127分約159分
体重70kg約27分約54分約82分約109分約136分
体重80kg約24分約48分約71分約95分約119分

100kcalはどれくらい？

バナナ約1本強、ごはん茶碗の半分弱がおよそ100kcalです。「食べた分を運動で相殺する」より、食事と運動の両面で少しずつ整えるほうが続けやすく、健康的です。1日に必要なカロリーは基礎代謝・消費カロリー計算で確認できます。

関連ツール

基礎代謝・消費カロリー1日の必要カロリー BMI計算肥満度・標準体重 平均体重・平均身長年代別・男女別 体脂肪率の目安BMI・年齢から推定

この計算について

計算式

消費カロリー(kcal)＝METs×1.05×体重(kg)×時間(h)。METsは運動の強さを表す指標で、安静時を1としています。

参考資料

国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」（運動ごとのMETs値の参考）

ご利用上の注意

この結果は一般的な計算式にもとづく目安です。診断・治療を目的とするものではありません。持病のある方、妊娠中の方、成長期のお子さま、数値に不安がある方は、医療機関にご相談ください。実際の消費カロリーは、運動強度・体格・個人差で変わります。持病のある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。

最終更新日：2026年11月9日 ／ 運営者・編集方針